SCHLAF & ENTSPANNUNG
Guter Schlaf ist die Basis für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Nur wenn wir ausreichend schlafen, können die Regenerationsprozesse, die Immunsystem, Hormonbildung, Wachstum, Wundheilung und Verarbeitung des Tagesgeschehens betreffen, stattfinden. Kein Wunder, dass Schlafstörungen mit vielen gesundheitlichen Problemen einhergehen und die Lebensqualität stark beeinträchtigen.
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5 Tipps für erholsamen Schlaf
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Am Abend nur leichte Kost
Fette und üppige Speisen belasten die Verdauung. Häufig tritt daher in der Nacht auch Sodbrennen auf. Leichte Kost beugt nächtlichen Verdauungsbeschwerden vor. Sollten Sie aber doch abends über die Stränge geschlagen haben helfen Bitterstoffe und basische Heilwässer.
Dunkelheit im Schlafzimmer
Die Produktion unseres Schlafhormons Melatonin ist abhängig von der Dunkelheit. Ist es zu hell im Schlafzimmer, wird zu wenig Melatonin produziert und die Schlafqualität leidet. Daher sollte man fürs Schlafzimmer dichte Vorhänge oder Jalousien wählen.
Frische Luft im Schlafzimmer
Vermeiden Sie zu warme Temperaturen im Schlafzimmer. 18 Grad oder weniger sind optimal. Wenn möglich lassen Sie das Fenster über Nacht gekippt, falls das nicht möglich ist, dann lüften Sie großzügig vor dem Schlafengehen.
Abends eine Tasse Kräutertee
Kräuter wie Passionsblume, Melisse, Lavendel oder Hopfen wirken entspannend und helfen beim Abschalten.
Handy, Laptop & Co. aus dem Schlafzimmer verbannen
Das kurzwellige Licht des Displays hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dieses ist ein körpereigenes Hormon, welches in der Zirbeldrüse (kleine Drüse im Gerhirn), bei Dunkelheit ausgeschüttet wird und den Tag/Nacht Rythmus reguliert. Außerdem sorgt die ständige Erreichbarkeit über soziale Medien für chronische Unruhe.
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