ENERGIE
Um aus dem, was wir zu uns nehmen, Energie bilden zu können, müssen Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate zuerst in kleinste Bestandteile zerlegt und in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zelle, in Energie umgewandelt werden. Dazu sind tausende Stoffwechselschritte notwendig, welche Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe als „Werkzeuge“ benötigen. Fehlt nur eines dieser Mikronährstoffe, ist die Energieausbeute nur gering. Müdigkeit und Energielosigkeit sind die Folge.
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Auf eine ausreichende Vitamin D Versorgung achten
Versuchen Sie möglichst in der Mittagszeit mindestens 10-15 Minuten Sonne zu tanken. Lassen Sie regelmäßig Ihren Vitamin D Spiegel kontrollieren. Vitamin D ist nämlich notwendig, damit der Körper das Glückshormon Serotonin und das Schlafhormon Melatonin bilden kann. Nur mit ausreichend Vitamin D sind Sie ausgeschlafen und gut gelaunt.
Genügend trinken
Oft vergisst man im Alltagsstress, ausreichend zu trinken. Auch zu wenig Flüssigkeit macht müde und unkonzentriert. Man weiß heute, dass 2 Liter täglich das Minimum darstellen. Am besten richtet man sich gleich morgens eine Flasche mit Wasser oder ungesüßtem Tee und stellt diese in Sichtweite, damit man nicht aufs Trinken vergisst.
Bewegung an der frischen Luft
Planen Sie in Ihren Arbeitsalltag kurze Bewegungspausen an der frischen Luft ein. Wenn Sie nicht ins Freie gehen können, dann öffnen Sie das Fenster und machen so ein paar Bewegungseinheiten. Idealerweise plant man auch mindestens eine halbe Stunde Spazierengehen in den Tagesablauf ein.
Digital Detox für besseren Schlaf
Verzichten Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Handy, Laptop und Co. Das von den Bildschirmen abgestrahlte Blaulicht mindert die Melatoninbildung und ist schuld daran, dass wir in der Nacht nicht richtig schlafen können.
Kaltes Wasser
Bei der morgendlichen Dusche mit kaltem Wasser abschließen fördert die Durchblutung und macht wach. Untertags kann man auch kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen, auch das erfrischt und macht müde Geister munter.
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