Wie nimmt man "richtig" ab?

Richtiges, bzw. nachhaltiges Abnehmen ist gar nicht so einfach, denn es gehört mehr dazu als reine Kalorienrestriktion. Diese sollte natürlich Grundlage des Erfolges sein, jedoch nicht übertrieben werden (siehe Frage zum JoJo-Effekt). Viel entscheidender ist es, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Am besten durch eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Idealerweise machen Sie dazu 3x pro Woche Krafttraining und ergänzen es durch zwei moderate Ausdauereinheiten. Krafttraining baut nämlich Muskeln auf - den Ort der Kalorienverbrennung.

 

Neueste Studien favorisieren in diesem Zusammenhang die HIIT-Methode (High Intensity Interval Training), also kurze, aber dafür äußerst hochintensive Einheiten mit Schwerpunkt Ganzkörper- und Bodyweighttraining. Mit dieser Kombination können Sie Mitochondrien gezielt aufbauen. Am Besten füttern Sie diese dann auch noch adäquat mit B-Vitaminen und Performance-Enhancern wie AKG (Alpha-Ketoglutarat).

 

Unterstützen Sie zusätzlich Ihre stoffwechselaktivsten Organe. Neben Muskeln und Gehirn ist dies vor allem Ihre Leber. Eine Leberreinigungskur als Startschuss für ein erfolgreiches Abnehm-Projekt ist hier eine sehr wirksame Maßnahme!

 

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